Årsresultat 2013

Det är ju lite svajigt med olika träningsappar mm, så jag tänkte skriva upp vad jag har mätt upp 2013 års träning till (på ett ungefär). Jag har ju bokfört det mesta i shapelink, som nu iofs har ändrat funktioner till det sämre, så vi får väl se om jag går över till något annat.

Resultat 2013:
156 tränade pass, och totalt tränad tid 160h 19 min.
Total sträcka (powerwalks, längdskidor och löpning) : 128 km

78 pass styrketräning
52 pass kickboxing

Kan ju inte vara så svårt att slå ju! =)

Jag började ju inte registrera träningen förrän i mars nån gång, och så är det ju med semester och så, men som sagt, såvida jag inte skadar mig allvarligt så bör det inte vara några problem att bättra på statistiken lite.

Lite som hotelfrulle, faktiskt

Den här helgen har varit ganska skön ändå, igår var det iofs mycket städning på schemat, först på kickboxingen och sedan hemma, men idag hade vi kompisar över på brunch (fasen vilket bra koncept det är) och satt och tjötade en stund - mycket trevligt!

Surdegsfrallor, kesoplättar, smoothie, äggröra och bacon var några av
ingredienserna till brunchen. Helg : mer liberalt mattänkande, men man får
ju vara beredd på att kompensera resten av veckan med. Å andra sidan
är det ju bara söndagar vi över huvud taget äter frukost på...

 Jag tillhör ju de som gillar snön dessutom, så jag passade på att gå en runda runt Järstorp. Rätt kyligt, men väldigt skönt att få lite dagsljus på sig! I kväll nu blir det kickboxing med, det är rätt sällan jag känner att jag kan få tid att gå på teknikträningarna på söndagar, men nu i veckan ska jag till stockholm och gå på Formex så då blir träningen lite lidande. Ganska skönt att "bunkra upp" med lite extra träning då... Torsdagens sparringpass kommer dessutom att bli en ost- och vinprovning istället :)

Inte bara jag som gillar snön.... =)

Good Pain

Nu börjar jag se ut och känna mig ungefär som vanligt, dvs en något trött och ömmande kropp (träningsvärk i olika stadier) samt diverse blåmärken från kickboxingen =) Det låter ju kanske lite galet, men jag mår superbra av att "känna att jag lever" i kroppen, dvs när man har lite ont men på ett bra sätt.

Det enda onda jag skulle kunna vara utan är övre delen av mitt ena smalben - igår på sparringen krockade mitt smalben (precis ovanför benskyddet) med en annan tjejs knä, mitt i varsin hård spark... AJ! Om det gör ont att slå sig på smalbenet i vanliga fall så är det inget i jämförelse... Men men, det läker och det är sånt som händer, jag försöker bara låta bli att stöta emot benet just nu.

I och med att det var ledigt i måndags så har jag hunnit med hela 6 pass (inte menat som nån "pik" mot nån som kör inga eller färre pass i veckan, det här är bara MITT egna mål), och i morgon när sonen spelar tennis blir det nog det sista passet. Totalt 4 styrketräning, 2 kickboxing (sparring) och så tillskottet från i måndags - BodyBalance. Ihop med att jag fått ordning på kosten (förutom att det vansinniga suget att bara ÄTA nåt på kvällarna hänger kvar än), så mår jag riktigt, riktigt bra!

Blåmärken på blåmärken, i olika färgskalor lite överallt. Gött!

Hatade knäböj

Nu är ju vardagen tillbaka på "riktigt" och både kickboxingen och kosthållningen har lagts till styrketräningen igen.

Kör för nuvarande ett 3-pass upplägg: Ben, Bröst och Rygg, men jag kan inte riktigt bestämma mig för om jag ska "gå tillbaka" till att köra tex styrkelabbets "Starting Strength", dvs mestadels grundövningar (knäböj, marklyft, chins) och köra MER på dem, eller om jag ska fortsätta med det jag kör nu, dvs grundövningar ihop med isolerande övningar.

Jag gillar fortsättningsträningen på styrkelabbet med, även om jag nu skulle få justera tex chins så att de blir med hjälpvikt eftersom jag *fortfarande* inte fixar en enda utan... Grrrr.... Min enda "skräck" på det programmet är annars knäböjen, som ju typ är den allra mest grundläggande styrkeövningen i ALLA program, inte minst om du vill få en schysst rumpa. Jag vet inte vad det är med den, men jag tycker fasiken aldrig att jag blir starkare i den! Och det är svårt att lägga på vikter med, för då kommer jag ju liksom helt enkelt inte upp... Surt!!! Vet att jag inte är själv om att ha svårt för övningen, minst 2 tösabiter till i omgivningen har samma åsikt som mig, men det stör mig något kopiöst eftersom jag bara känner mig SVAG i den övningen (inte riktigt det man vill känna när man styrketränar!).

Jag får väl fnula vidare på vilket program jag ska ta, i vilket fall är det ju läge att lägga i en växel till! =)

Köttbullar i tomatsås

En av mina föresatser nu är ju att se till att laga mat för att kunna ha med bra mat (helst GI) till jobbet om dagarna, och idag var det dags för ett nytt recept - riktigt, riktigt gott blev det!

Köttbullar i tomatsås - 8 portioner

Blanda 800g nötfärs med
2 ägg
1 msk paprikapulver (starkt om du inte får protester från tex små levande människor i familjen)
1-2 solovitlökar (eller ett gäng vitlöksklyftor), pressade
salt och peppar.

Forma till köttbullar, och bryn runt om. Helst i en lite större gjutjärnsgryta, ger både godare smak och så kan man göra hela rätten där i.

När köttbullarna är brynta runtom så lägger du upp dem på ett fat (de behöver inte vara genomstekta), och börjar med tomatsåsen.

Fräs i samma gryta
2 hackade lökar
så mycket hackad vitlök som du kan med
1 hackad chili (om du vill ha det lite starkare)
Tillsätt 1 msk paprikapulver i fettet och löken, innan du tillsätter
2-3 dl rött vin (drick upp resten till maten sen)
3 burkar krossade tomater
2 tärningar grönsaksbuljong
1 tsk råsocker
torkad timjan

Låt koka ihop 10 minuter innan du lägger tillbaka köttbullarna där i. Koka sedan 10 minuter till, och servera med grönsaker och ev. fullkornspasta.

Våra barn vill inte ha så stark mat, så vi tillsätter lite sambal oeleg till våra portioner direkt på tallriken, men det är ju en smaksak. Riktigt, riktigt gott, och det blir dessutom ganska mycket mat, så även om det tar en liten stund så är det lätt värt det!

(uppskattades mycket av våra båda barn, och bästisen!)